补钙喝牛奶好还是豆浆好豆浆不能替代牛奶补钙？_科技讯

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补钙喝牛奶好还是豆浆好豆浆不能替代牛奶补钙？

2022-07-13 11:08:01 来源：星际派

牛奶是钙最容易利用的天然食物，每100克牛奶中钙含量超过100毫克。黄豆中虽然也有不少钙，但加水稀释以后含量就大幅度下降了。

100克黄豆中的钙含量约为200毫克，按传统豆浆1斤豆加20斤水来计算，钙含量是10毫克左右。如果做成浓豆浆，也就是20毫克左右。有些豆浆的钙含量只达到每100克有几个毫克。所以，豆浆不能替代牛奶的补钙作用，其他植物奶也不能，除非额外添加了很多好吸收的钙。当然，你也可以选择喝1杯豆浆，再加1粒含钙200毫克的钙片。

关键词：天然食物牛奶中钙含量补钙作用传统豆浆

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